MBSR-TRAINING

Es besteht die Möglichkeit MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction) – STRESSBEWÄLTIGUNG MIT ACHTSAMKEIT nach Jon Kabat-Zinn im Einzeltraining (8-10 Termine) zu erlernen.

 

Dabei werden die Inhalte des klassischen Achtwochenkurses zu Grunde gelegt und können individuell auf Ihre persönlichen und zeitlichen Bedürfnisse zugeschnitten werden. Neben dem Erlernen der Methoden und Inhalte des Kurses bietet dieser Rahmen auch genügend Raum zur Reflektion der selbständigen Übungspraxis zu Hause.

 

Mehr zu den Inhalten oder zu Gruppenangeboten unter: achtsamkeit-des-herzens.de

 

 

WAS IST MBSR?

 

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein erfahrungsorientiertes, achtwöchiges Trainingsprogramm, das jahrtausendealtes Wissen über die positive Wirkung von Meditation, Geistesschulung und Körperarbeit mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und Kommunikationsforschung vereint. MBSR wurde vor ca. 25 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt und möchte Menschen einen Weg aufzeigen, wie sie durch das Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeit wieder mehr Präsenz, Gelassenheit und Lebendigkeit in ihr Leben bringen können.

 

 

WIE WIRKT MBSR?

 

Durch das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit schaffen wir Momente des Innehaltens, in denen wir uns selbst bewusster wahrnehmen können und uns im Jetzt verankern. Indem z. B. Gedankenmuster, Bewertungen und auch persönliche Stressverstärker transparenter werden, vergrößern wir unseren Handlungsspielraum und fördern unsere Entscheidungfähigkeit. Mit der Achtsamkeitspraxis stärken wir gleichzeitig eine Haltung von Wohlwollen und Akzeptanz uns selbst gegenüber und unterstützen eine gelassene und positive Grundhaltung. Weitere Aspekte der Wirkungsweise sind u. a.:

 

  • Mehr Vitalität und Lebensfreude.
  • Steigert das Gewahrsein und fördert Klarheit und Konzentration.
  • Verhilft zu einem angemessenen Umgang in schwierigen oder stressbedingten Situationen.
  • Eine Verbesserung von körperlichen und psychischen Krankheitssymptomen wird möglich.
  • Verbesserte Abgrenzungsfähigkeit.
  • Mehr Zugang zu emotionalem Erleben.
  • Wachsendes Vertrauen in sich selbst.

 


MBCT-TRAINING

Ich biete MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Theraphy) im Setting eines Einzeltrainings (8-10 Termine) an. Das Training orientiert sich am klassischen Verlauf des Achtwochenkurses, wobei die Termine individuell vereinbart werden können und die Inhalte jederzeit auf die persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten werden können.

 

 

WAS IST MBCT?

 

Die „Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie“ wurde von den Professoren Segal, Teasdale und Williams auf der Grundlage des MBSR Programms entwickelt, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert. MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Programm. Neben den formalen Achtsamkeitsübungen und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depressionen und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück.

 

MBSR und MBCT sind in den USA und im europäischen Raum umfangreich wissenschaftlich erforscht. Es gibt konsistente Wirksamkeitsnachweise und die Programme werden zunehmend mehr unterrichtet bzw. mit anderen Behandlungsansätzen kombiniert.

 

 

WIE WIRKT MBCT?

  • Durch die Achtsamkeitspraxis können Frühwarnsymptome, die in Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen entstehen, rechtzeitig wahrgenommen und so depressive Rückfälle vermieden werden.
  • Achtsamkeit kann dabei helfen nicht per Autopilot in Grübeleien, depressionsfördernde Gedanken und niedergedrückte Stimmungen zu versinken, sondern sich bewusst hilfreichen Maßnahmen zuwenden, die einen Rückfall zu verhindern helfen.
  • Um diese wirksam werden zu lassen, ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. Teilnehmende erhalten dazu CDs mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen.